Boulder s.r.o
U Výstaviště 11, Praha 7
telefon: 605 700 816
BOULDER | POHYB | |
28. 3. | 9 - 22 | zavřeno |
29. 3. | 9 - 22 | zavřeno |
30. 3. | 9 - 22 | 9 - 19 |
31. 3. | 9 - 22 | 9 - 19 |
1. 4. | 9 - 22 | 9 - 19 |
OTEVÍRACÍ DOBA - STĚNA
Pondělí - Čtvrtek
9:00 - 14:30 & 17:45 - 22:00
Pátek
9:00 - 14:30 & 16:45 - 22:00
Sobota - Neděle
9:00 - 22:00
OTEVÍRACÍ DOBA - POHYBOVKA
sobota 23. 3. .: 9:00 - 14:00
neděle 24. 3. .: 9:00 - 19:00
OTEVÍRACÍ DOBA - BAR
Pondělí - Neděle
9:00 - 22:00
Vstupné:
Dospělí
180 Kč
Děti
130 Kč
Kompletní ceník
Kontakt a mapa
Jelikož lezení je individuální sport a na každého jedince platí jiná pravidla je zapotřebí si najít a naplánovat ideální tréninkové fáze během tréninkového období. Nabízíme vám vodítko jakým způsobem by zhruba mohlo vypadat vaše plánování a organizace tréninku.Všechny tréninkové metody, které na těchto stránkách uvádíme nebudou mít smysl nebo kýžený efekt pokud je budete používat chaoticky a náhodně. Jedině kvalitně postavený a naplánovaný trénink dá vašemu snažení smysl a logiku. Ovšem ideální tréninkový systém si budete muset vytvořit a "ušít" přímo na sebe bohužel sami.
Ideální je si přečíst výbornou knížku od Rudolfa "Tufiho" Tefelnera, kde se mnohem více rozebírá stavba a organizace tréninku.
Celkový průběh roku by měl vypadat asi takto:
Všeobecné tréninkové období:
V tomto období je potřeba vybudovat kvalitní základ. Trénink je různorodý a je zapotřebí nalézt co nejvíce kroků (nejlépe bouldering), odviset co nejvíce sekund na liště, navzpírat pár tun v posilovně a odběhat či odplavat pár kilometrů. Intenzita cvičení je mírná až střední a je charakteristická velkým objemem.
Speciální tréninkové období:
V tomto období je potřeba zpracovat předcházející období a vypilovat ho do speciální výkonnosti. Intenzita cvičení je střední až vysoká. Trénink je zaměřen na maximální sílu a speciálně střednědobé (AN/AE) i krátkodobé (AN) vytrvalosti. Velmi účinný je bouldering, foot off bouldering, maximální statické visy a campus.
Vylaďovací období:
Toto období slouží jako úvod do hlavního období a k závěrečnému doladění výkonnosti.
Trénink v tomto období je charakteristický maximální intenzitou při mírném objemu. Důležitá je ovšem dokonalá regenerace.
Hlavní období:
V tomto období si plňte vaše cíle. Trénink je minimální a slouží pouze k udržení formy.
Přechodné období:
Toto období má za úkol dokonalou fyzickou a psychickou regeneraci po sezoně. Provozujte aktivní regenerační sportování nízkého objemu a intenzity.
Při rozdělování tréninkového období se může použít tzv. 4-3-2-1 systém, ale je celá řada dalších možností jakým způsobem jednotlivá období rozdělit.
Délky jednotlivých období mají různé podoby a napasovat ideální způsob na vaše potřeby vyžaduje dokonalé poznání sama sebe.
Pokud budete mít zájem se o tréninku dozvědět více nebo pomoci uvést dané postupy do praxe, tak se nebojte navštívit Boulder bar osobně.
BB je zde především pro lidi, kteří se chtějí v lezení stále zlepšovat a dosahovat svých cílů. Ať už se jedná o lezce, kteří se chtějí zlepšit z 6 na 7 nebo z 9 na 10.
Jedna konzultace vám může pomoci otevřít oči ve vašem snažení o docílení vyšší výkonnosti a zlepšení se v lezení samotném.